Месечен тренинг со кој ќе добиете камен стомак - ВИДЕО

Доколку сакате цврст и дефиниран стомак, вежбата „планк“ е неопходен дел од вашиот тренинг...

За само три недели, со редовно вежбање, можете значително да ги зајакнете стомачните мускули и да постигнете видливи резултати. Планкот не само што ги зајакнува вашите стомачни мускули, туку влијае и на многу други мускулни групи, како што се рамената, рацете и нозете, што го прави комплетен тренинг за целото тело.

Зошто планкот е ефикасен?

Планкот е стационарна вежба која ги ангажира вашите мускули на јадрото и помага во развој на издржливост и сила. Без разлика дали го правите на лакти или со испружени раце, клучот за успех лежи во соодветната форма и конзистентност. Оваа вежба не бара опрема и можете да ја правите насекаде, во секое време.

За да постигнете цврст стомак, следете ја оваа програма:

Прва недела

Издржливост во планк: 20 до 60 секунди на ден.

Фокусирајте се на соодветна форма - телото мора да биде во права линија од глава до пети.

Втора недела

Издржливост во планк: 60 до 90 секунди на ден.

Започнете да експериментирате со различни варијации, како што е планкот на лактите или со испружени раце.

Трета недела

Издржливост во планкот: 90 до 120 секунди на ден.

Додадете динамика – на пример, наизменично кревање на нозете или рацете за дополнително активирање на мускулите.

Совети за побрзи резултати

Правете го планкот секој ден и обидете се да го зголемувате времетраењето секоја недела. Ако имате доволно енергија, можете да го правите планкот неколку пати на ден за да го забрзате вашиот напредок.

Комбинирајте го планкот со здрава исхрана и редовна хидратација за максимални резултати.

Постојаното правење на вежбата планк во текот на месецот не само што ќе ви помогне да изградите тониран стомак, туку ќе ја подобри вашата целокупна физичка сила и издржливост. Со овој едноставен, но ефикасен тренинг, вашиот стомак навистина ќе стане „како карпа“.