Дали со пливање навистина се создаваат мускули?
Многу луѓе пливаат со цел да го одржат своето здравје. Овој начин на пливање е вистински, релаксирачки и долготраен тренинг за луѓето од рекреација. Овој вид обука секако ја зголемува кардиоваскуларната издржливост, но прашање е дали самото пливање може да развие мускулна маса.
Мускулот е ткиво во човечкото тело кое бара многу повеќе енергија за нормално функционирање од кое било друго ткиво, што е исто така значајно за потрошувачка на калории. Мускулите играат значајна улога во движењето, а нивната важност се зголемува во староста бидејќи покрај движењето, тие се важни и за поправка на коските и спречување на остеопороза. Бидејќи мускулите ни овозможуваат правилно да го држите нашето тело и да се движиме, знаењето на механизмите со кои пливањето ги зајакнува мускулите е исклучително важно, особено ако пливањето е единствената физичка активност што се користи.
Постојат три механизми со кои се развиваат мускулите:
Механичка напнатост
Механичката напнатост честопати се опишува како мускулна напнатост како мускулите да сакаат да се одвојат од коската. Пливањето, како и сите други динамични физички активности, предизвикува појава на пасивна и активна еластична напнатост. Ако некое лице плива рекреативно, механичката напнатост е многу мала, додека поинтензивното и честото тренирање, побрзото пливање и активната и пасивната напнатост значително се зголемуваат.
Метаболички стрес
Замислете да пливате на 200 метри. Знаете и сами какво чувство што имате во рацете, нозете и стомакот. Овој феномен се нарекува метаболички стрес и се јавува при голем физички напор. Обучените пливачи се многу запознаени со ова чувство, додека рекреативните пливачи не доживуваат ваков вид стрес, особено ако пливањето е аеробна обука. Метаболитичкиот стрес се јавува како резултат на хипоксија, т.е. недостаток на кислород во мускулите. За време на пливањето, ретко се појавуваат периоди на хипоксија и хиперкапнија (состојба на покачен парцијален притисок на јаглерод диоксид во артериска крв над 45 mmHg). Метаболниот стрес во пливањето се должи на хипоксија во комбинација со зголемено производство на лактат (млечна киселина во мускулите се акумулира поради напорна работа).
Оштетување на мускулите
Болките во мускулите достигнуваат максимум 48 часа по вежбањето, што е одложено воспаление на мускулите што се јавува всушност еден ден подоцна од тренинг. Екцентрична активност на мускулите и брзо издолжување на мускулите доведуваат до овој синдром. Мускулното оштетување се јавува на почетокот на тренингот и честопати е резултат на користење на нови вежби и / или други активности. Воведувањето нови вежби е важно за зголемување на мускулната маса, но не е карактеристично за пливањето. Сепак, користењето различни вежби и дополнителна опрема во базенот може да ја зголеми мускулната маса. Еден пример за употреба на опрема за зголемување на мускулната маса е употребата на перки, весла, кои создаваат отпор при пливање. Таквата опрема овозможува употреба на нови вежби при пливање и може да ја зголеми мускулната маса.
Пливањето во овие случаи предизвикува стрес во мускулите, но само специфичен и правилно поставен вид обука може да влијае на зголемувањето на мускулната маса. Ако некој сака да работи на зголемување на мускулната маса со пливање, тој или таа најлесно може да изведуваат спринтови за пливање и создавање на голема мускулна напнатост и да предизвикаат мускулни оптоварувања. Она што е уште поважно е дека вашето тело се развива до 25-годишна возраст и дека овој процес се одвива постепено и природно. Ако вредно одите на секој тренинг, слушајте ги командите и искуствата на вашиот тренер, внимавајте на исхраната и секогаш давајте се од себе, не само што ќе имате мускулна маса, туку ќе бидете здрави и нормални луѓе кои се занимаваат со многу убав спорт.
