Наша препорака: Апликации што ќе го поттикнат вашиот напредок и ќе го зајакнат нивото на тестостерон и мускулатура

Побарајте ја силата во бројки и замавте за да победите: забележете го секој килограм и достигнете го следното ниво. Знаењето е моќ.

Првите неколку недели на новиот режим на тренингот можат да бидат променливо лажни: болки во мускулите и нереални очекувања од инстант резултати имаат лоши последици кога станува збор за посветеност. Наместо да очекувате болкиво стомакот до викендот, истражувањата велат дека треба да ги славитевашите мали победи, затоа што токму тоа ќе го забрза вашиот напредок.

Студијата објавена во списанието „Личност и социјална психологија„ упатува на поврзаност помеѓу чувството за победа и порастот на производството на тестостерон, хормон клучен за градење на мускулите и спречување на несакано зголемување на телесната тежина. Научниците прашаа 177 лица за кои сметаат дека се најуспешни, највисоко рангирани и најпочитувани во нивниот тим, а потоа ги следеа нивото на тестостерон за два месеци. Нивото на тестостерон беше на врвот на графиконот, додека кај слабо рангираните лица забележан беше пад на хормоните.Овој феномен е наречен „победнички ефект“.

Се разбира, не можеме да се потпреме на тимот во теретаната за да го прославиме секој успех, но секоја мала соло вежба би го имала посакуваниот ефект. Пратете го вашиот напредок: Запишете повторувања, серии, секој нов грам секој ден и запишете дури и најмало подобрување. Возбудата што ја чувствувате кога ќе завршите со вежбање, ќе го подигне нивото на тестостерон, ќе го забрза закрепнувањето, ќе го зголеми растот на мускулите и ќе го совладате сопствениот рекорд уште полесно. Може да кажете дека тоа е повеќекратна придобивка и ние ќе ја наречеме стратегија за победа.

БАНКА НА ПОДАТОЦИ

Ако го барате вашиот победнички ефект, ова се апликациите што можат да помогнат да се следи секој сегмент од тренингот.

ИСХРАНА

MyFitnessPal

Апликација за следење на диети: Забележете го начинот на исхрана користејќи база на податоци што содржи милиони различни видови на храна со нивните хранливи вредности.

МОЌ

HeavySet

Со поедноставување на интерфејсот, HeavySet го олеснува следењето на податоците. Можете исто така да внесете покомплицирани вежби, како што се гигантски серии.

ИЗДРЖЛИВОСТ

iSmoothRun

Не само што апликацијата обезбедува информации во врска со изоденото растојание и време на трчање, туку може да ја следи и комбинацијата на трчање и одење, како и интервални тренинзи.

СОН

Sleep Cyclе