Изгубил 30 кг за 6 месеци, а сега откри и како: Многумина се шокираа кога призна што правел

Ова е во суштина тајната на неговиот успех и причината поради која изгубил неверојатни 36 килограми за шест месеци

36-годишен корисник на Reddit (u/Fit_Earth8823) ги објави своите најнови слики од неговиот фитнес напредок на подфорум на популарната платформа. Споредбените слики откриваат дека направил голема трансформација и според него изгубил дури 36 килограми за само шест месеци.

Која е неговата тајна? За наша среќа, дотичниот Redditor беше доволно љубезен

Не постојат пречки за губење на тежината. Првото нешто што треба да направите е да креирате правилен план за исхрана кој ќе ви овозможи да консумирате помалку калории на дневна основа.

Бројте калории 

За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате. Пресметајте колку калории треба да внесат луѓето со ваша висина и од дадената бројка одземете 250-500 калории. Резултатот треба да биде вашиот дневен внес на калории за постепено губење на тежината.

Конзумирајте доволно протеини 

Протеините се неопходни за одржување на мускулната маса за време на диетата. Целта на 1-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина дневно.

Ограничете ги јаглехидратите и мастите 

За да создадете калориски дефицит, веројатно ќе треба да ги намалите јаглехидратите и мастите. Сепак, важно е да не се елиминираат целосно овие макронутриенти, бидејќи тие сè уште се неопходни за оптимално здравје и нивоа на енергија.

Јадете многу храна богата со растителни влакна

Храната богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и интегрални житарки може да ви помогне да се чувствувате сити и задоволни додека сте на диета.

Останете хидрирани 

Соодветната хидратација е од суштинско значење за оптимално здравје и исто така може да помогне да се спречи гладот.

Важно е да се напомене дека успешна диета бара трпение и доследност. Не се препорачува да се обидувате да изгубите премногу телесна маса пребрзо, бидејќи тоа може да доведе до губење на мускулите и други здравствени проблеми.

Стремете се кон постепена, одржлива стапка на губење на тежината и не заборавајте да го слушате вашето тело и да го прилагодите вашиот план за исхрана ако не функционира.

Споменатиот корисник на Reddit ги разбра овие совети. Тој вели дека внесува „под 2.000 калории на ден“ и ги избрал следните намирници за својата исхрана.

„Јадам многу исти работи што ми ја олеснува исхраната. Протеински плочки и палачинки, сендвичи - јајца или малку посно месо, пилешко, ориз, јогурт. Но, има денови кога јадам малку пица или лазања, но тој ден јадам помалку пред или после голем оброк“, истакна тој.

Доследноста е клучна

Сепак, постои еден клучен аспект на намалувањето на калориите што многу луѓе го препознаваат на самиот почеток, но не успеваат да го задржат долгорочно, а тоа е дека мора постојано да се држите до вашиот план за исхрана.

Како што е кажано, многу професионални бодибилдери и спортисти се колнат дека ќе имаат денови во кои не внимаваат што јадат, што им овозможува да ги ослободат нивните затворени желби за храна што можеби не одговара на нивните цели. Деновиве наводно јадат што сакаат без да внимаваат на калориите.

Господинот од Редит кој направи голема телесна трансформација, сепак не си даде слободен ден. Можеби не успеал да остане под калориската граница секој ден, но никогаш намерно не ја надминал.

Ова е во суштина тајната на неговиот успех и причината поради која за шест месеци изгубил неверојатни 36 килограми.

Ако носите вишок килограми или едноставно сакате да изгледате уште послабо, ве советуваме да ги прескокнете овие слободни денови кога јадете било што, барем додека не ја постигнете целта, т.е. достигнете посакуваната тежина.

Foto: Prinstcreen/reddit/Fit_Earth8823