Како Бред Пит изгради тело на Ахил: План за тренинг кој сè уште остава без здив

Се сеќавате на телото на Бред Пит во Троја? Секако дека ви текнува...

Беше 2004 година, пред социјалните медиуми, но таа снимка од Ахил како стои таму облечен само во бронзена кожа - е врежана во колективната свест на секој маж кој некогаш стапнал во теретана.

Пит имал 40 години во тоа време и веќе бил познат по својата фигура од типот „Боречки клуб“. Но, во Троја, неговото тело било повеќе од само добра форма - тоа била совршена мешавина од сила, агилност и пропорции. Зад тој изглед стоел човек по име Дафи Гејвер - поранешен припадник на морнаричката единица „Морнарички фоки“ и еден од најпочитуваните тренери во Холивуд.

Целта не била Бред да изгледа како некој што крева 300 фунти на клупа - туку како човек кој води битки секој ден. Значи, тело на воин, а не на натпреварувач. Фокусот бил на функционалните мускули: грб, рамена и раце - со минимален акцент на градите за да се одржат пропорциите природни.

Гејвер јасно го кажа тоа: „Ако сакате да изгледате моќно, развијте го грбот, рамената и рацете. Сè друго ќе си дојде на свое место.“ Ова беше основата за подготовката на Пит за улогата на митскиот воин.

Ова е тренингот што го правеше пет дена во неделата - едноставен на хартија, но смртоносно ефикасен кога се прави дисциплинирано:

Склекови - 3 серии од 10 повторувања

Кревање на брадата - 3 серии од 10 повторувања

Чеднувања во воздух - 3 серии од 10 повторувања

Лат влечење надолу до брадата - 5 серии (20, 15, 12, 10, 8 повторувања)

Веслање со Т-шипка - 5 серии од 10 повторувања

Склекови (повторно) - 5 серии од 10 повторувања

Веелање со тегови наклонето - 5 серии од 10 повторувања

Хиперекстензии (за глутеуси и долен дел од грбот) - 4 серии од 10 повторувања

Без фенси опрема. Без спектакл. Само сурова дисциплина.

Лекција за сите мажи

Овој тренинг не е „Холивуд“ во смисла дека бара посебни услови. Можете да го правите и во обична теретана. Поентата е во пристапот: доследност, функционалност, минимализам. Бред Пит не изгради его - тој изгради тело кое изгледа како секој ден да брза на бојното поле. И тоа се гледаше во секој кадар.

Ако барате начин да се вратите во форма без да ги скршите зглобовите на рацете и да губите време, можеби е време да го пробате пристапот на Ахил. Не мора да бидете бог за да тренирате како бог.