Кардиолог објаснува како да пресметате како ви работи срцето: Одземете ја возраста од 220 и добивате...

Лекарот советува да направиме преглед пред да почнеме да вежбаме, а потоа да се држиме до максималниот пулс.

Одењето во теретана е генерално добра идеја, но бидејќи вежбањето го троши телото, а напорното вежбање го зголемува ризикот од срцев удар и застој на работата на срцето, неопходно е умерено да вежбате и да правите чести паузи.

Кога станува збор за тренингот, проф. Д-р Петар Оташевиќ, специјалист по интерна медицина со супспецијалност по кардиологија и вонреден професор на Медицинскиот факултет во Белград, во интервју за „Мондо“ вели дека лекарите апсолутно препорачуваат да се вежба, но дека е неопходно да се направат проверки претходно, во случај на средовечни или постари лица.

„Вежбањето е нешто што ние лекарите ги советуваме сите да го прават, покрај избегнувањето брза храна и генерално секоја храна која содржи голема количина на масти, шеќери или јаглехидрати. „Препораката е редовно вежбање во траење до 150 минути неделно, но тоа не мора да биде тренинг во теретана, туку каква било форма на физичка активност по сопствен избор, како пешачење, брзо одење, трчање, возење велосипед итн. .“, вели докторот.

Сепак, како што советува, потребна е одредена претпазливост и претходна контрола, особено кога се работи за средовечната популација.

„Доколку сте средовечни, пред да одлучите да започнете со вежбање, особено ако планирате да одите во теретана, би било добро да ја проверите вашата општа здравствена состојба или да направите кардиолошки преглед кој вклучува проверка на крвниот притисок, лабораториски тестови, ЕКГ и „ултразвук на срцето, за да се утврди дали вежбањето е безбедно за вас и со кое темпо треба да вежбате“.

Пресметајте го вашиот максимален пулс

Кога станува збор за кардио спортови и вежби како трчање, пливање и возење велосипед или скокање јаже, кои ја зголемуваат вашата издржливост, лекарот посочува дека имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Плус, кардио вежбите го зголемуваат согорувањето на калориите, што е добро за контрола на тежината.

„Кардио тренингот има бројни позитивни ефекти и се препорачува за секого, под услов да го прилагодите интензитетот на вашата кондиција и општата физичка кондиција. Ова се аеробни вежби кои всушност ја зголемуваат нашата издржливост, а при кои работат сите мускули, вклучувајќи го и срцето. „На тој начин се троши повеќе кислород и се топи насобраната маснотија“, објаснува докторот која уште еднаш нагласува дека одредени возрасни групи треба да си го проверат здравјето пред да одлучат да почнат да вежбаат.

Од друга страна, општиот совет на нашиот експерт е да внимавате колку брзо чука вашето срце.

„Тоа не треба да оди над максималниот пулс, кој се пресметува со одземање на вашата возраст од 220. На пример, ако имате 50 години, кога ќе ја одземете таа бројка од 220, доаѓаме до пресметка дека вашето срце не треба да чука побрзо од 170 отчукувања во минута, поточно, тоа е максималната горна граница“, нагласува докторот. , кој заклучува дека колку е човекот постар, максималниот пулс ќе му се намали.

Фото: принтскрин јутуб