Професионален тренер и бодибилдер ја открива тајната на успешно слабеење и губење масти (ВИДЕО)

Професионалниот бодибилдер и фитнес тренер Пол Ревелија секојдневно ги споделува своите совети за губење маснотии преку неговиот канал на YouTube...

Информирајќи ги своите следбеници за неговите лични искуства подготвувајќи се за натпревар во бодибилдинг, овој професионалец го објасни пристапот „не прави ништо“ за намалување на телесните масти што некои од неговите клиенти веќе го користат.

Слабеењето е многу покомплексно од „движете се повеќе, јадете помалку“, рече тренерот. „Да, слабеењето е дериват на калориски дефицит, но што точно е калориски дефицит?

Тој во видеото објасни дека познавањето на вашиот личен базален метаболизам може да биде многу корисно ако вашата цел е да ги намалите мастите. Базалниот метаболизам го претставува бројот на калории што вашето тело природно ги согорува преку извршување на секојдневните функции, кои не се поврзани со дополнителни физички вежби.

Голем број начини за пресметување на основната стапка на метаболизмот се достапни на интернет, и штом луѓето ќе ја добијат својата фигура, многу им е полесно да одредат каков реален калориски дефицит треба да се постави преку диетата и кој ефикасно ќе им помогне да изгубат тежина без зголемување на физичкиот напор на активности.

„Вашата базална метаболичка стапка (BMR) е всушност намалување на телесните масти, бидејќи вашето тело не бара толку енергија како трчањето, на пример. Тоа е исто како да возите автомобил на автопат и да имате прикачена приколка. Ако се ослободите од вашата приколка, автомобилот ќе стане поефикасен и ќе бара помалку гориво за да работи“.

Тренерот исто така истакнува дека откако ќе продолжите со дефицитот на калории и вашиот BMR ќе продолжи да опаѓа, може да се чувствувате поуморни од вообичаено и вашето тело ќе согорува помалку калории за да се обиде да заштеди енергија. Ова се нарекува мотохондријална ефикасност, во која вашето тело станува поефикасно во секојдневните движења.

Откако ќе стигнете до оваа точка, вообичаената тактика е да додадете повеќе кардио во вашите рутини и да испуштите некои дополнителни калории, сепак, Ревелија верува дека во овој случај ефектите за враќање се многу помалку. Неговиот совет во овој случај е да воведете паузи во исхраната наместо привремено да го зголемувате бројот на калории што ги внесувате кога BMR се намалува и да ја зголемите потрошувачката на енергија преку вежбање.

„Колку што луѓето сакаат автоматски да ги постигнат своите цели, резултатите што ги гледам за оние кои користат паузи за исхрана целосно го менуваат животот, а тоа е затоа што кога имаме специфични цели за губење на тежината, едноставно не користиме доволно силни диети за долг временски период и се ни се враќа како бумеранг. Моите конкуренти можат да достигнат одредена тежина и всушност да останат таму со нивните калории блиску до она што го јаделе пред да започнат со својата диета“.