Како да лекувате ИШИЈАС: Овие 2 вежби ја смируваат болката
Кога ве боли ногата поради ишијас, време е да го зајакнете
лумбалниот 'рбет
Непријатност во бутот и долниот дел на ногата се јавува поради стискање на нервните завршетоци, кои се јавуваат поради хипертоничноста на мускулите на глутеус пириформис. Преоптоварување на овие мускули се јавува поради лезии на долниот дел на грбот - појава на интервертебрални хернии. Тоа е, болни сензации во долните екстремитети обично се јавуваат поради патологии на 'рбетот. Проблемите во долниот дел на грбот и целиот 'рбет се почесто предизвикани од фактори како што се седентарен начин на живот или повреди во минатото.
Ако некое лице е во седечка положба долго време со заоблен горен дел од грбот, тогаш тој природно не одржува отстапување во лумбалниот 'рбет. Мускулите на грбот стануваат слаби и лошо ги држат интервертебралните дискови во физиолошка положба. Ако некое лице не ги развива мускулите со помош на физички вежби, до 30 -годишна возраст, нивниот тон е целосно ослабен.
Повредата на долниот дел на грбот често се јавува кога некое лице се крева од лежечка положба и се врти на страна во исто време. Жените често се повредуваат додека перат алишта со рака или додека триат подови. Мажите се повредуваат кога го менуваат тркалото на автомобилот. Во такви случаи, постои нарушување во лумбалните интервертебрални дискови, кои по некое време се манифестираат со силна болка во ногата.
Како да го вратите нервот во нормала?
Благи вежби за истегнување ќе ви помогнат со помала болка, а доколку станува збор за голема и силна болка, тогаш јавете се на лекар.
Вежби кои помагаат:
*Седнете на стол. Истегнете ја ногата што не ве боли. Истегнете ја болната нога над неа. Свиткајте се и посегнете по глуждот со двете раце и истегнете се колку што можете повеќе. Направете го истото со другата нога.
*Седнете на подот, а потоа раширете ги нозете колку што можете пошироко. Наведнете се малку напред и истегнете го 'рбетот што е можно повеќе. Останете во таа позиција околу 30 секунди.
Фото: Freepik
