Како да живеете подолго: 5 трикови поткрепени со наука кои не чинат ни денар

Заборавете на прескапите додатоци во исхраната „против стареење“, паметните нараквици што ве следат и третманите што чинат половина од цената на стан во Белград на вода...

Науката вели дека тајната на долговечноста не лежи во лабораториите на футуристичките компании, туку во работите што ви се на дофат - и тоа бесплатно.

1. Одете како вашиот живот да зависи од тоа (затоа што така е)

Луѓето во „сините зони“, оние места каде што се раѓаат најмногу стогодишници, не одат во теретани со огледала и протеини - тие одат. Научниците препорачуваат 7.000-10.000 чекори дневно. Го намалува крвниот притисок, го регулира шеќерот, го топи стресот и помага колената да не крцкаат како стара врата.

2. Наместо чипс - јаболко (или барем нешто што расте од земја)

Медитеранската и DASH диетата се светски рекордери за здравје. Не мора да купувате егзотични гоџи бобинки - доволно е да замените две кесички за грицки дневно со овошје или зеленчук. Помалку „Е“ броеви, повеќе витамини - и вашиот стомак и џеб ќе ви бидат благодарни.

3. Спијте како бебе, живејте како стогодишник

Заборавете на Netflix маратоните до 3 часот наутро. Студиите покажуваат дека 7-8 часа сон секоја ноќ можат да додадат до 5 години во животот на мажите и 2,5 години на жените. Недостаток на сон = послаб имунитет, повеќе хернии и мозок што функционира како лош интернет - сè е ужасно.

4. Пијте кафе со пријател, а не сами

Осаменоста убива. Буквално. Го зголемува ризикот од предвремена смрт до 30%. Решението? Негувајте општество, волонтирајте, бидете дел од заедницата. Науката вели дека дури и неколку часа волонтирање неделно го забавува стареењето. Накратко - дружењето е лек, а насмевката е терапија.

5. Бидете оптимист - не чини ништо, а вреди сè

Оптимистите живеат до 15% подолго и имаат поголеми шанси да живеат до 85+ години. Тие си велат „ќе биде подобро“, па затоа јадат поздраво, се движат повеќе и се помалку нервозни. Песимизмот е луксуз што го скратува животот. Ако работите не одат по ваш избор, опкружете се со луѓе кои веруваат во иднината - оптимизмот е заразен.