Која е најдобрата справа за вежбање на сите мускули – и зошто токму таа?

Во морето на фитнес справи и интензивни тренинг програми, едно прашање постојано се поставува меѓу рекреативците и професионалците: која е најдобрата справа што ги активира сите мускули во телото? Според фитнес експертите и научните анализи, одговорот сè почесто се сведува на веслачката справа (rowing machine).

Зошто токму веслачка справа?

Веслачката справа е една од ретките кардио и силовни справи која ангажира над 85% од мускулатурата на телото во еден единствен движење. Во текот на вежбањето се активираат:

• Горниот дел на телото: рамена, грб, бицепси и трицепси

• Јадро (core): стомачни и долниот дел на грбот

• Долен дел: глутеуси, квадрицепси, листови

• 

Истражување објавено во Harvard Health Publishing покажува дека 30 минути веслање согоруваат во просек од 250 до 370 калории (во зависност од интензитетот и тежината на вежбачот), што е споредливо со трчање, но со многу помало влијание врз зглобовите.

Научна поткрепа

Студија објавена во Journal of Strength and Conditioning Research заклучува дека редовното користење на веслачка справа резултира со значително зголемување на аеробната издржливост, мускулната сила и подвижноста. Дополнително, оваа справа е безбедна за лица од различна возраст и кондиција, со што станува идеална за пошироката популација.

Ако барате универзална справа што ја подобрува кардиоваскуларната кондиција, ја зајакнува целата мускулатура и има минимален ризик од повреда, веслачката справа е дефинитивниот избор. Иако често потценета, таа нуди целосен тренинг за тело и ум – со резултати кои се видливи и долготрајни.

Совет: Започнете со 15-20 минути дневно и постепено зголемувајте го времетраењето. Внимавајте на техниката – правилната форма е клучна за максимален ефект и минимизирање на повреди.