Најдобра вежба за мажи според научници – го крева серотонинот за само 20 минути
Во време на стрес, анксиозност и забрзан живот, сè повеќе мажи бараат природни начини да го подобрат своето ментално здравје. Според бројни научни истражувања, една физичка активност се издвојува како најефикасна за зголемување на нивото на серотонин – хормонот на среќа. Името ѝ е аеробно вежбање, со фокус на трчање (џогирање).
Зошто токму трчањето?
Истражувања објавени во Harvard Medical School и Frontiers in Psychology покажуваат дека редовното трчање (3-5 пати неделно, по 30-45 минути) значително ги зголемува нивоата на серотонин, допамин и ендорфини — хормони поврзани со добро расположение, мотивација и чувство на благосостојба.
Според една студија од Универзитетот во Тексас, трчањето не само што ја намалува анксиозноста, туку делува и како природен антидепресив.
Хормонален ефект: Серотонин, допамин и ендорфини
-
Серотонин – стабилизира расположение, спиење, апетит и меморија
-
Допамин – поврзан со мотивација, задоволство и фокус
-
Ендорфини – природни аналгетици кои го намалуваат стресот и болката
Сето ова води до подобра самодоверба, ментална јасност и емоционална стабилност.
Дополнителни придобивки од трчањето:
-
Гори калории и го подобрува метаболизмот
-
Го јакне срцето и белите дробови
-
Го подобрува менталниот фокус и когнитивната функција
-
Го намалува кортизолот – хормонот на стрес
Како да почнеш ако не си фит?
Експертите препорачуваат:
-
Почни со брзо одење 10-15 минути дневно
-
Постепено додавај интервали на лесно џогирање
-
Комбинирај со длабоко дишење и слушање музика за дополнително ослободување на серотонин
-
Вежбај на утро или доцно попладне, кога телото е најподготвено
Што велат психолозите?
„Трчањето е бесплатна терапија. Едно утро на патека вреди повеќе од 10 таблети против стрес“, – д-р Џон Рејнолдс, клинички психолог и спортски советник.
Ако си маж кој бара начин да ја зголеми среќата, фокусот и енергијата – трчањето е најдобриот почеток. Без апчиња, без трошоци, само пар патики и одлука да направиш чекор кон подобар живот. Серотонинот ќе те следи.
