Најдобрата вежба за мажи над 30 години: Зошто токму оваа може да го промени вашето тело и здравје
По 30-тата година, телото на мажот започнува да претрпува суптилни, но значајни промени – метаболизмот се забавува, мускулната маса природно опаѓа, а ризикот од кардиоваскуларни заболувања расте. Затоа изборот на вистинската вежба не е само прашање на изглед, туку и на долгорочно здравје. Експертите се сложуваат: сквотови (чучњеви) се едни од најдобрите вежби што еден маж над 30 години може да ги вклучи во својата фитнес-рутина.
Зошто баш сквотови?
Сквотовите не се само вежба за нозе – тие се комплексна, функционална вежба која активира голем број мускулни групи: квадрицепси, глутеуси, мускули на долниот дел од грбот, па дури и абдоминалните мускули. Ова ги прави особено ефективни за:
-
Зголемување на мускулната маса и силата
-
Подобрување на хормоналниот баланс (особено тестостерон и хормон за раст)
-
Зголемување на подвижноста и стабилноста
-
Заштита од повреди на колена и долен дел од грбот
Дополнителни бенефити
-
Согорување на масти: Сквотовите го забрзуваат метаболизмот, што помага во контролирање на телесната тежина.
-
Здравје на срцето: Вежбањето со висок интензитет, какви што може да бидат сквотовите со тежина, го подобрува кардиоваскуларното здравје.
-
Подобра функција на зглобовите: Правилно изведени сквотови ја зголемуваат флексибилноста на колковите, колената и зглобовите.
Како да ги изведувате правилно?
-
Стапалата во ширина на раменици, прсти малку насочени нанадвор.
-
Грбот прав, градите исправени, погледот напред.
-
Спуштајте се полека, како да седнувате на столче, сè додека бутовите не се паралелни со подот.
-
Вратете се нагоре преку петиците, не дозволувајќи колената да преминат преку прстите.
Почнете со 3 серии по 10-15 повторувања и постепено зголемувајте ја сложеноста со додавање на тежина (со тегови или со kettlebell).
