Овој викенд, ги поместивме часовниците: Колку е тоа погодно за нашето тело и расположение?

Оваа година, ги враќаме часовниците во ноќта помеѓу сабота и недела - 26 октомври, и повторно преминуваме на зимско сметање на времето. Иако ќе спиеме еден час подолго, како овие промени влијаат на нашето здравје?

Секоја година, на крајот на октомври, мора да ги вратиме часовниците за да се префрлиме на зимско сметање на времето.

Иако можеме да спиеме еден час подолго, колку оваа промена влијае на нашиот сон, организмот и целокупното расположение?

Судејќи според експертите, влегувањето во есен е многу поудобно од пролетниот замор. Сепак, може да има промени во циркадијалниот ритам, хормоните и расположението.

Броењето на времето различно влијае на нашиот циркадијален ритам - внатрешниот биолошки часовник на телото што го регулира спиењето, будењето, лачењето на хормони и расположението во 24-часовен циклус.

„Во секоја клетка од телото постои циркадијален часовник, но постои и главен часовник: група неврони во мозокот кои автоматски ја следат светлината, зората, самракот и темнината преку сигнали од очите. Во однос на тоа како функционира овој часовник, ќе се утврди колку добро спиеме и колку е добро или лошо нашето расположение. Затоа е толку важно“, објасни Тимо Партонен, вонреден професор по психијатрија на Универзитетот во Хелсинки.

Што е летно сметање на времето?

Летното сметање на времето (DST) вклучува поместување на часовникот еден час напред напролет и назад наесен со цел да се продолжат дневните часови. Овој систем го користат поголемиот дел од Европа, Северна Америка, делови од Африка и Азија.

Оваа година ги поместуваме часовниците назад во ноќта помеѓу сабота и недела - 26 октомври.

Иако многу луѓе го сакаат дополнителниот час сон, промената го нарушува нашиот внатрешен ритам, а некои луѓе ја чувствуваат повеќе од другите.

„Општо земено, иако многу луѓе се жалат дека се стемнува порано, есенската промена на часовниците обично се перцепира како помалку болна“, вели професорот Малколм фон Шанц, хронобиолог на Универзитетот во Нортумбрија.

Оние кои се вознемирени од есенската промена обично се жалат дека е темно кога завршуваат со работа. Но, има две работи што треба да се имаат предвид. Прво, тоа едноставно го одразува местото каде што живееме: во тоа време од годината нема доволно дневна светлина за да ги направи нашите утра и вечери „сончеви“. Ова не е последица на часовникот, туку на географијата.

Второ, и помалку очигледно - во биолошка и физиолошка смисла, утринската светлина е многу поважна за нас, вели професорот фон Шанц за Euronews.

Партонен се согласи, додавајќи дека „на есен, промената на часовникот е полесна за поднесување бидејќи ни дава дополнителен час во денот. Главниот циркадијален часовник полесно се прилагодува на овој нов распоред“.

Сепак, тој предупреди дека на почетокот може да изгледа дека спиењето носи помалку одмор отколку во текот на летните месеци.

„Исто така, постои ризик луѓето да не го искористат дополнителниот час сон, туку да останат будни подолго и да продолжат да акумулираат непроспиени часови. Промената може да биде можност да се надомести одморот, но повеќето луѓе не го прават тоа“, рече тој.

Како поместувањето на часовникот влијае на нашето тело?

Летното сметање на времето - кога губиме еден час сон - е поврзано со краткорочно зголемување на сообраќајните несреќи, губењето на сон и срцевите удари (една студија цитирана од Американската фондација за срце откри дека срцевите удари се зголемиле за 24 проценти денот по летното сметање на времето).

Сепак, есенската промена може да има посуптилни ефекти.

Студија од 2025 година од Универзитетот Ливерпул Џон Мурс и Универзитетот Оксфорд откри дека жените имаат поголема веројатност да пријават зголемена грижа, конфузија и стрес во деновите по промената. Промените во дневната рутина на децата, како што е подоцна легнување или потешко будење, исто така придонесоа за зголемен стрес во домаќинствата.

Други здравствени истражувања сугерираат дека честите временски промени може да имаат посериозни, долгорочни ризици.

Неодамнешна анализа од научници од Универзитетот Стенфорд покажа дека поместувањето на часовникот напред може да доведе до повисоки стапки на мозочен удар и дебелина. Студијата спореди три политики - трајно стандардно време, трајно летно сметање на времето и сегашниот систем со двојна смена. Заклучено е дека сезонските промени се најмалку поволна опција.

Американските истражувачи проценија дека воведувањето на трајно стандардно време може да спречи околу 300.000 мозочни удари годишно и да ја намали дебелината кај 2,6 милиони луѓе.

Како да се одржи редовен ритам на спиење?

Одржувањето на конзистентен ритам на спиење е еден од најважните, но честопати занемарени, здравствени фактори.

„Знаеме дека е важно и знаеме дека телото може да се справи со одредени неправилности. Но, епидемиолошките податоци покажуваат дека е подобро за долгорочното здравје да се намалат осцилациите“, објасни фон Шанц.

Тој верува дека модерната навика за надополнување на сонот за време на викендите, позната како „социјален џет-лег“, е биолошки штетна.

„Многумина од нас стануваат рано во текот на работната недела и спијат подолго за време на викендите, што практично значи дека ги менуваме временските зони во петок и се враќаме во понеделник. Тој модел има исти долгорочни негативни последици како и честото изложување на џет-лег“, рече тој.

Студија објавена во Journal of Epidemiology & Community Health откри дека луѓето со нередовни циклуси на спиење и будење имаат 26 проценти поголем ризик од сериозни кардиоваскуларни проблеми, како што се срцеви удари и мозочни удари, дури и ако ги добијат препорачаните 7 до 9 часа спиење.

Дали треба повторно да размислиме за летното сметање на времето?

Многу научници и организации за спиење, вклучувајќи го и Британското здружение за спиење, кое издаде официјална изјава за ова прашање минатата година, повикуваат на крај на двогодишното поместување на часовникот и преминување на трајно стандардно време.

Во 2018 година, Европската унија предложи да се укине сезонското поместување на часовникот, и иако Европскиот парламент го поддржа во принцип, земјите-членки не успеаја да се договорат дали да усвојат трајно стандардно или трајно летно време.

Засега, сè уште ги поместуваме стрелките двапати годишно.

Експертите се согласуваат дека треба да го искористиме дополнителниот час што ќе го добиеме за викендот за одмор.

„Легнете порано“, советува д-р Партонен.

„Ако промената на времето се случи помеѓу сабота и недела, легнете во вашето вообичаено време или малку порано во сабота. На тој начин, можете да го искористите дополнителниот час за да се одморите и да го намалите недостатокот на сон“, заклучи тој.

Зошто воопшто ги поместуваме нашите часовници?

Џорџ Вернон Хадсон, ентомолог од Нов Зеланд, прв ја доби идејата за поместување на стрелките, кој во 1895 година предложи двочасовно летно поместување на времето. Неговата идеја не беше прифатена и беше заборавена сè до 1907 година кога Британецот Вилијам Вилет го предложи истото.

Вилет се залагаше за ова сè до Првата светска војна, но бидејќи почина за време на епидемијата на грип, не чекаше неговиот предлог официјално да биде прифатен. Бидејќи целиот свет работеше на она што сега го нарекуваме зимско сметање на времето, главната цел на поместувањето на часовникот на летно сметање беше да се искористи дневната светлина подолго.

Првата земја што ги помести стрелките на часовниците напред беше Германија, која во април 1916 година законски го воведе летното сметање на времето, поттикнато од воената потреба за заштеда на јаглен. Потоа Велика Британија одлучи истото, а потоа и други европски земји и Соединетите Американски Држави.

Од 2002 година, Европската Унија, како и други земји во Европа, утврдија дека почетокот на летното сметање на времето започнува последната недела од март и завршува последната недела од октомври. Србија почна да го користи летното сметање на времето во 1983 година. Од 1995 година, часовниците се враќаат во последната недела од септември врз основа на одлуките донесени од Владата, а подоцна беше донесен закон со кој се хармонизираше летното сметање на времето со она на ЕУ.

Денес, речиси сите европски земји го користат летното сметање на времето, освен Исланд, Белорусија, Русија, Грузија, Ерменија и Турција.