Вака полесно ќе заспиете во лето: Не ви треба клима или вентилатор - 4 трикови за мирен сон

Еве како полесно да заспиете во топлите летни ноќи. Експертите открија неколку трикови за мирен сон

Високите температури во летните денови знаат да бидат неподносливи. Дури и во текот на ноќта, одреден пад на степени не е доволен за да се опуштите и мирно да заспиете.

Не можете веднаш да заспиете, особено ако немате клима во вашата соба, постојано се вртите и се вртите во креветот и не престанувате да се потите и да се нервирате. Дури ни вентилаторот не ви помага, само ве нервира неговото дополнително брмчење.

Докторот Дејвид Ли објасни зошто е толку тешко да се заспие во летните месеци и кои се советите за мирен сон.

„Кога ќе се изморите навечер, вашето тело се лади и тоа всушност претставува пад на телесната температура за околу еден степен. Меѓутоа, кога околината е сè уште жешка, како во летните денови, тогаш е тешко ладењето на телото. И затоа сите се мачиме да заспиеме во тие моменти“, објасни тој.

Експертот за спиење Семи Марго објасни како топлината влијае на ослободувањето на мелатонин, хормонот за спиење кој прави да се чувствуваме дополнително уморни.

А ова се начини кои ќе ви помогнат побрзо и полесно да заспиете во текот на топлите ноќи.

Пијте доволно течности

Добро е познато дека во летните месеци потребно е да се внесува доволна количина течност, за да не се дехидрира. Покрај корисните ефекти врз органите, кожата и хидратацијата, пиењето доволно течности ќе ви помогне да го разладите телото и побрзо да заспиете.

„Внимавајте на внесувањето алкохол во текот на денот, бидејќи во текот на ноќта неговото дејство предизвикува дехидрација и не дозволува да заспиете длабоко, објаснуваат експертите.

Д-р Ли советува да избегнувате да пиете вода пред спиење, бидејќи во текот на ноќта ќе станувате неколку пати за да одите во тоалет. Наместо тоа, пијте избалансирана количина на вода во текот на денот.

Туширајте се пред спиење

Туширањето пред спиење, без разлика колку го мразите после напорниот ден, може да ви помогне полесно да заспиете.

Исто така, избегнувајте да вежбате пред спиење бидејќи тоа ќе ви ја зголеми телесната температура, наместо тоа поенергично е да го оставите тренингот за наутро.

Спијте голи или во чист памук

Според експертите, спиењето без облека е здраво за телото. За оние на кои им е непријатно, подобра опција се лесни памучни пижами. Освен што е добра за оние кои имаат проблеми со алергии и прашина, свилената постелнина може да ве олади.

Најдете ја совршената положба за спиење

Без оглед на тоа дали спиете сами или со партнерот, заземањето на правилната положба е исто толку важно за мирен сон. Експертите препорачуваат дека е најдобро да спиете на грб, наместо на стомак. Ако спиете со партнер, посебно покривајќи се со светли чаршафи ќе го намалите потењето и напнатоста.