„Вежба на моќта: Ова е најсилната тајна на секој вистински маж“

Најмоќната вежба за зголемување на сила кај мажите е мртвото дигање (deadlift).

Зошто баш мртво дигање?

1. Активира најмногу мускули во телото:
Мртвото дигање вклучува над 70% од мускулите во телото — грб, нозе, задник, стомачни, рамена и подлактици. Ниту една друга вежба не го вклучува телото во толкава мера.

2. Ја зголемува функционалната сила:
Ова е сила што директно се пренесува во секојдневни движења — носење тежина, кревање нешта од земја, стабилност при движење и спортски активности.

3. Ја подобрува хормоналната слика кај мажите:
Мртвото дигање драматично го зголемува лачењето на тестостерон и хормон за раст, кои се клучни за градење мускули и зголемување на машката енергија и самодоверба.

4. Ја зајакнува кичмата и стабилизира телото:
Кога се изведува правилно, мртвото дигање го јакне долниот дел од грбот и јадрото (core), што спречува повреди и ја подобрува држата на телото.

5. Симбол на сурова сила:
Мртвото дигање е тест за "чиста сила". Штом ќе видиш некој како крева 150–200 кг од земја, знаеш дека тој човек има сериозна физичка моќ.

Мал совет:

За почетници, важно е техниката да биде совршена — користи стручна помош или следи проверени видеа. Мртвото дигање со лоша техника може да доведе до повреди на грбот.

Ако сакаш, можам да ти направам програма за сила што вклучува мртво дигање и други комплементарни вежби.