Од 220 одземете го бројот на своите години: Познат кардиолог советува до што да се придржувате-една работа е многу важна

Докторот советува пред да започнеме со вежбање да направиме преглед, а потоа да го следиме максималниот пулс.

Одењето во теретана генерално е добра идеја, но бидејќи вежбањето го истрошува телото, а напорното вежбање го зголемува ризикот од срцев удар и застој во работата на срцето, важно е да вежбате умерено и да правите чести паузи.

Кога станува збор за обуката, проф. Д-р Петар Оташевиќ, специјалист по интерна медицина со субспецијализација по кардиологија и вонреден професор на Медицинскиот факултет во Белград, во интервју за МОНДО вели дека лекарите апсолутно препорачуваат вежбање, но дека во случај на средовечни или постарите лица, потребно е претходно да се извршат индивидуални здравствени контроли.

„Вежбањето е нешто што ние лекарите го советуваме секому, покрај тоа што треба да се избегнува брза храна и генерално секоја храна која содржи голема количина масти, шеќер или јаглехидрати. Препораката се редовни вежби во траење до 150 минути неделно, но не мора да биде тренинг во теретана, туку секаков вид физичка активност по сопствен избор, како пешачење, брзо одење, трчање, возење велосипед итн. , вели докторот.

Сепак, како што советува, потребна е одредена претпазливост и претходна контрола, особено кога се работи за средовечната популација.

„Доколку сте средовечни, пред да одлучите да започнете со вежбање, особено ако планирате да одите во теретана, добро би било да ја проверите вашата општа здравствена состојба, односно да направите кардиолошки преглед кој вклучува проверка на крвниот притисок, лабораторија, ЕКГ и ултразвук на срцето, за да се утврди дали вежбањето е безбедно за вас и со кое темпо треба да вежбате“, советува експертот од МОНДО.

Пресметајте го вашиот максимален пулс

Кога станува збор за кардио спортовите и вежбите како трчање, пливање и возење велосипед или скокање јаже, кои ја зголемуваат вашата издржливост, докторот  истакнува дека позитивно делуваат на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, кардио вежбите ја зголемуваат потрошувачката на калории, што е добро за контрола на тежината.

„Кардио тренингот има бројни позитивни ефекти и се препорачува за секого, под услов да го прилагодите интензитетот на вашата кондиција и општата физичка кондиција. Ова се аеробни вежби кои всушност ја зголемуваат нашата издржливост, при што работат сите мускули, вклучувајќи го и срцето. На овој начин се троши повеќе кислород и се топат насобраните масти“, објаснува докторот кој уште еднаш нагласува дека одредени возрасни групи мора да го проверат своето здравје пред да одлучат да почнат да вежбаат.

Од друга страна, општиот совет на нашиот експерт е да внимавате колку брзо ви работи срцето.

„Тоа не треба да го надминува максималниот пулс, кој се пресметува со одземање на бројот на години од 220. На пример, ако имаш 50 години, кога ќе ја одземеш таа бројка од 220, доаѓаме до пресметка дека твоето срце не треба да чука побрзо од 170 отчукувања во минута, односно тоа е максималната горна граница“, нагласува докторот кој заклучува дека колку е постар човек, неговиот максимален пулс ќе биде помал и помал.

извор: мондо

FOTO: PRINTSCREEN