Сакате бицепс како на Шварценегер - Пробајте го познатиот финишер кој го направи овој бодибилдер ѕвезда

Кога ќе се обидеме да именуваме познат бодибилдер, без воопшто да размислуваме за тоа, едноставно затвораме очи и го кажуваме името на првиот човек што ќе ни падне на памет, тоа несомнено ќе биде Арнолд Шварценегер во 99,9% од случаите ...

И денес, овој австриски голијат е најпознатиот фитнес спортист кој некогаш зачекорил во натпреварувачките и актерските води, а ако ги прашате десетте моментално најпопуларни бодибилдери да го идентификуваат мускулот по кој е најпознат Арнолд, големи се шансите сите едногласно да одговорат - бицепс.

Шварценегер често тврдеше дека неговите надлактици имаат обем од 56 до 61 cm по добро пумпање. Дури и ако правите мерења се малку поблиску до обемот од 51 сантиметар, како што многумина веруваат, тие сепак се исклучително импресивни, додека една од тајните на Арнолд за достигнување на такви мускули кои ги кинат ракавите е техниката на тренирање наречена „21s“.

Најчесто користениот потег за виткање на бицепс е главната ѕвезда на оваа техника на Арнолд Шварценегер и делумно користи повторувања, како што можете да претпоставите, во серии од 21, главно поделени во три сегменти изведени без пауза од одмор.

Првите седум повторувања се фокусираат на долниот дел од движењето, запирајќи кога лактот ќе достигне агол од деведесет степени.

За седум долги повторувања се фокусира на горниот дел од движењето со горниот дел од раката, кој никогаш не паѓа под замислената паралелна линија во однос на подот.

Третиот сет од седум повторувања вклучува целосен опсег на движења.

Примарната придобивка од изведувањето на дваесет единици е тоа што неговите поделени сегменти го зголемуваат времето што вашите мускули го поминуваат во напнатост, што е главниот стимул кога станува збор за нивниот раст. Покрај тоа, дваесет единици ви дозволуваат да се концентрирате на секоја фаза од движењето поединечно, помагајќи ви да ги надминете вашите слабости и да направите сè што е планирано во исто време.

Треба да вклучите дваесет единици двапати неделно во вашите тренинзи, со цел да додадете разновидност во вашите рутини и да ги активирате свежите придобивки од тренингот. Започнете со два до три сета по вежба користејќи 40 до 50% од вашата пресметка за 1RM, за совршено да го завршите секое од дваесет и едното повторување.