Милан ослабе 24 кг. за една година со наједноставниот метод досега: „Никогаш не сум се чувствувал подобро, умот ми е јасен, а јас полн со енергија“

Милан Јовановиќ, познат како Милан Стронгмен, е српски спортист, повеќекратен шампион во пауерлифтинг, стронгмен натпреварувач, телохранител, блогер, писател и онлајн личен тренер.

По завршувањето на спортската кариера, се преселил во Мајами, каде што работел како телохранител за познати личности како Мики Рурк, Кимбо Слајс, Шакил О'Нил и Џена Џејмсон. Исто така бил и тренер за сила на Кимбо Слајс. Денес, Милан е онлајн личен тренер, а неговото искуство со слабеење мора да се слушне:

„Во 2017 година доживеав голема семејна трагедија: за 30 дена ми починаа и татко ми и мајка ми. Бев многу поврзан со татко ми, и од емоционален стрес почнав многу да јадам, да пијам, срцето ми имаше 100 отчукувања и во состојба на одмор...“

„Во тој период отпатував низ азиски земји. Таму беше тешко да се најде храна што ми одговара, а за да избегнам стомачни проблеми, одлучив да јадам само на места што ми изгледаа ок. Тоа беа пабови каде што јадев хамбургер и пиев пиво. Со тек на време, дури и пулсот почна да ми опаѓа и почнав да слабеам. Се вратив од патот со 10 килограми помалку.“

„За тие 40 дена изгубив 10 килограми без да држам никаква диета, само со тоа што јадев во временски прозор од 8 до 10 часа. Следната година продолжив со автофагија — јадев само по 16 часот, потоа по 18 часот, и на крај само еднаш дневно. За една година ослабев 24 килограми и никогаш не сум се чувствувал подобро.“

„Имав одлична ментална јасност, не чувствував глад, секогаш имав енергија.“

Основни правила на автофагија (периодично гладување):

1. Постот трае најмалку 16 часа
– Најпопуларен режим е 16/8 (16 часа пост, 8 часа за јадење)
– Почетниците можат да започнат со 14/10 и постепено да преминат на 16/8

2. За време на постот – без калории
Дозволено е:

• Вода (колку повеќе, толку подобро)

• Билни чаеви без шеќер

• Црна кафе без шеќер и млеко

Забрането е:

• Сокови, млеко, алкохол, џваки – сè што содржи калории

3. Оброците мора да бидат квалитетни
Во прозорецот за јадење (на пр. од 12 до 20 часот):

• Протеини (месо, риба, јајца, мешунки)

• Многу зеленчук (влакната помагаат за варење)

• Здрави масти (авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови)

• Умерено внесување на сложени јаглехидрати (квиноа, ориз, компир)

4. Без прејадување во дозволените часови
– Ако имате 8-часовен прозор, јадете два оброка со супа, салата и главно јадење – не се прејадувајте.

5. Доследноста е клучна
– Автографијата најдобро функционира кога се практикува секојдневно
– Идеално: 5–7 дена неделно

6. Вежбањето е дозволено и препорачливо
– Лесен кардио или тренинг со тежини наутро пред оброкот е одличен за согорување масти
– Важно: пијте многу течности пред и после вежбање