Никогаш повеќе нема да купувате протеински прав: Направете го дома со само 3 состојки

Ако некогаш сте стоеле во делот за додатоци во исхраната преплавени од огромни кофи со протеински прашок со мистериозни списоци на состојки, има добри вести: Можете да направите своја верзија со хранливи материи дома со само три едноставни состојки.

Овој домашен рецепт за протеински прашок инспириран од EatingWell користи чиа, коноп и семки од тиква за да создаде мазна мешавина од растително потекло која е полна со протеини, влакна и здрави масти - без адитиви, вештачки засладувачи или високи цени.

За само 15 минути, ќе имате разновиден прав кој беспрекорно се меша во смутија, овесна каша, па дури и печива, давајќи им на вашите оброци чист протеински поттик.

Три моќни семиња

Семки од чиа - Полни со влакна, омега-3 и антиоксиданси, семките од чиа исто така нудат солиден протеински филер од растително потекло. Нивните пребиотски својства поддржуваат здрав цревен микробиом, што ги прави одличен додаток за здравјето на дигестивниот систем.

Семе од коноп – Комплетен извор на протеини, семето од коноп ги снабдува сите девет есенцијални аминокиселини. Тие се исто така богати со омега-3 и омега-6 масни киселини кои го регулираат воспалението - идеални за обновување на мускулите, здравје на мозокот и хормонска рамнотежа.

Семки од тиква – Овие мали зелени скапоцени камења се богати со протеини (19 г на 100 г) и се одличен извор на железо и магнезиум, кои помагаат во одржувањето на нивото на енергија и имунолошката функција.

Како да направите:

Состојки

1 чаша семе од чиа

1 чаша семе од коноп

¼ чаша сурови семки од тиква

Подготовка:

Ставете ¼ чаша семе од чиа, ¼ чаша семе од коноп и ¼ чаша семки од тиква во мелница за зачини.

Пулсирајте околу 10 пати или додека не се сомелат фино.

Префрлете ја мелената смеса во сад.

Повторете го процесот на мелење во три дополнителни серии со преостанатите семки од чиа и коноп.

Измешајте ги сите серии заедно за да се соединат рамномерно.

Совет: Мелницата за зачини дава најмазна текстура. Брзите блендери исто така функционираат, но бидете внимателни - прекумерното блендирање може да ја претвори вашата смеса во паста од семки.

Складирање

Чувајте во херметички затворен сад.

Чувајте на собна температура до 2 недели или во фрижидер до 2 месеци.

Зошто овој протеински прав „направи сам“ вреди за трудот

Прифатлива цена: Нема потреба да купувате скап сад со протеини со индустриска големина.

Прилагодлив и чист: Без засладувачи, конзерванси или бои - само природни состојки.

Урамнотежена исхрана: Со 7 g протеини по порција, плус здрави масти и влакна, оваа мешавина ве држи сити подолго време и помага во регулирањето на шеќерот во крвта.

Основни кујнски производи: Веројатно веќе ги имате овие семки во вашата остава - или лесно можете да ги купите во вашата локална продавница за храна.